现今香港不少小朋友从小就习惯长时间使用手机或平板电脑，家长经常担心这样会影响孩子的专注力和社交发展。临床心理学家冯静雯指出，过度萤幕时间确实会带来多方面负面影响，包括导致烦躁不安、因减少面对面交流而阻碍社交技能的发展、损害注意力、压缩睡眠、影响在校行为与认知表现、降低学习动机等。
过度使用电子产品对孩子的两大影响
1. 注意力下降
现代手机游戏和短视频节奏极快，长期接触会令孩子难以适应阅读、聆听等需要持久专注的活动。研究显示，社群媒体使用量与注意力不集中、过度活跃（ADHD样症状）有明显相关。部分孩子甚至出现大脑结构变化，负责注意力、语言和读写能力的脑区出现缩小情况，记忆力与深度思考能力亦会减弱。
2. 社交能力受阻
过多萤幕时间会大幅减少面对面互动的机会，孩子难以练习和理解非语言沟通，例如肢体语言、面部表情和语气变化。这直接影响同理心的发展，令他们较难体会他人的感受。长期下来，更容易出现自我调节能力下降、易怒、攻击性行为增加，甚至在现实社交场合中产生社交焦虑。
真实个案：从沉迷游戏到重拾快乐
在临床工作中有不少相关个案。其中一位小学男生，因为功课压力大、担心考试，长期处于焦虑状态，晚上难以入睡，白天上课无精打采。为了逃避压力，他把大量时间投入网络游戏，几乎每天「打机到天昏地暗」，完全不愿外出活动。
经过几次咨询，心理学家建议家长从小改变开始：每隔一天晚饭后，全家到楼下散步15分钟，并简单记录当日的感受。之后在周末尝试引入匹克球（Pickleball）这项轻松有趣的家庭运动。同样要求大家记录变化。
数星期之后，孩子开始主动分享自己爱上了匹克球，因为户外活动带来的乐趣明显减轻了他的学校焦虑，他面对考试时变得更从容，学习动机也有所提升。父母亦发现亲子互动变得更融洽，对电子产品的依赖自然减少，睡眠质素和整体情绪都明显改善。
家长可立即实行的5个实用建议
1. 制定清晰日常作息
明确区分学习、游玩和休息时间，提供安静、低干扰的学习环境，帮助孩子养成专注习惯。
2. 严格平衡萤幕时间
设定每日上限，并固定停用时段（例如用餐时间和睡前1小时）。可使用闹钟或定时器辅助执行，将卧室设为无萤幕空间。
3. 共同参与及增加面对面互动
与孩子一起进行户外运动、团队游戏、桌游或拼图；也可安排共读、写作、绘画等静态活动。
4. 引导有意识使用
家长应以身作则，与孩子一起讨论使用电子产品的目的和时间规划，引导他们反思使用后的感受，逐步培养自我管理能力。
5. 保障睡眠与正向强化
建立固定就寝时间和睡前仪式，或在家中设立「无萤幕空间」。同时，全家共同遵守「萤幕公约」，当孩子成功减少萤幕时间或积极参与活动时，给予具体赞赏。
科技本身并非洪水猛兽，关键在于有意识地使用和适度监管。家长若能及早调整家庭生活模式，不但能保护孩子的专注力与社交能力，更能帮助他们建立健康的情绪管理习惯，为长远身心发展打下稳固基础。
如果你的孩子出现明显注意力分散、情绪易怒或社交退缩的情况，建议及早寻求专业临床心理学家的协助，及时介入效果会更理想。
本文章所载内容只作参考用途，并非提供任何专业诊断和治疗的意见。
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