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頸痛

Orthopaedics & Traumatology

This health article is available in Chinese only.

頸椎是脊骨最靈活的部份,亦保護很多通往身體各部份重要神經和血管。但頸部是十分脆弱的,很易受創傷磨損而引致疼痛。在各種痛症中,頸痛是繼背痛之後,第二種最普遍出現的問題。適當護理頸部十分重要,否則頸部會持續不適。

頸部的結構

頸部的結構十分複雜,除了有七節頸椎骨來支援頭部,還有肌肉、韌帶、椎間盤軟骨(在每節脊椎之間來受力)、許多神經和血管。脊椎神經是由脊椎保護,頸部神經不單止負責頸部,更負責頭部、肩膊和雙手的感覺與肌肉活動。所以如果頸部出現問題,除了頸痛和頸部僵硬外,還有可能引至頭痛、頭暈、嘔吐、肩膊、手部疼痛或痳痹及神經反射減弱等現象。

常見的頸痛成因

  • 創傷-因運動、工作或交通意外導致的突然轉動而扭傷頸骨、韌帶、肌肉和關節。
  • 不良的頸部姿勢-由於工作關係,例如長期在書桌工作的人會因經常低頭而令頸部勞損。
  • 退化現象-隨年齡增長,頸部會退化和損耗引致骨刺形成或椎間盤縮窄。
  • 情緒影響-身心過勞和精神緊張可使肌肉疲勞及疼痛。
  • 睡覺時,頸部沒有適當的承托。

預防頸痛方法

  • 正確姿勢-從側面看,脊椎是S字型的,要儘量保持這個弧度,使肌肉鬆弛及在最佳狀態運作
  • 站立或坐著時要抬起頭使頸部與身體成一直線
  • 選擇有靠背的椅子,使頸和背部得以支撐
  • 不要把頸部維持在同一位置太久,例如打字,閱讀及寫作時,要間中休息和做些頸部運動
  • 避免突然轉動頸部
  • 用花灑洗頭,不要在洗手盆內彎曲背和頸部洗頭
  • 工作時高度維持在視線水平,例如可用梯子,以免頸部過份彎後或打字時用文件架,以免引致頸部過份彎前
  • 避免俯睡以避免頸部過份轉動
  • 不要斜倚在床上令頸部過份彎前
  • 避免用過高或過低的枕頭
  • 使用較硬的床褥

頸痛護理方法

  • 充足休息和睡眠可減輕痛楚不適及促進復原
  • 經常更換頸部位置,不要停留在令你疼痛的位置
  • 暖水袋可助舒緩頸部肌肉及減痛
  • 避免突然轉動頸部以免加重病情
  • 勤做運動,以保持頸部柔軟和強壯
  • 若運動引致痛楚,不要勉強繼續,所有運動應在無痛狀態進行,肌肉應稍拉緊。 有疑問或感到不適,可請教醫生或物理治療師。

The content of this article is for reference purposes only and does not offer any professional diagnosis or treatment advice.

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