靓靓妈咪全攻略 — 健康修身

方敏琪营养师

妇产科

什么是「热量」？

热量是身体的能源，一般量度单位是卡路里（Kcal）。当进食的热量多于身体日常消耗时，热量会转化为脂肪，储存于体内。热量主要来自食物中的 3 大营养素：蛋白质、碳水化合物（糖质）和脂肪。另外，酒精亦含很高的热量，而且多喝亦会有损健康。

1 克脂肪含	9 卡路里
1 克酒精含	7 卡路里
1 克蛋白质含	4 卡路里
1 克碳水化合物含	4 卡路里

减吃脂肪才能减磅

很多人误会碳水化合物（五榖类食品）是致肥的原凶，其实事实并非如此。碳水化合物是身体的基本能源，能通过日常活动有效地消耗。因此减磅时可适量进食一些低脂的五榖类食品，例如米饭、清汤粉面及方包等，以供身体基本能量需要。

反观，脂肪并不是身体第一线应用能源，减磅时应避免从高脂肪食物中摄取过量热能，以免热能不能有效地被消耗而储存起来。要注意的是一般肉／鱼等高蛋白质食物，亦含丰富脂肪，所以亦要限制进食的分量。切忌「食𩠌多过食饭」。

均衡饮食应包含的 5 大类食物

盲目地计算卡路里的摄取量来控制并非最有效的减磅方法，重点在于适量地从 5 大食物种类中摄取热量。每日若跟从下图的「均衡饮食碟」内各种食物种类和比例来进食，必能收健康瘦身之效果！

选择食物要留心

只含低卡路里的食物可随意食用，而减少食用属高糖份高脂肪的食物，以及所有含酒精的饮品。如果你在哺乳，请勿饮酒。

本文章所在内容只供参考用途，并非提供任何专业诊断和治疗的意见。

坐月

产后修身

分享帖文

已复制连结

其他相关文章

高龄怀孕加倍小心多做运动有助顺产

高龄怀孕是指35岁以后怀孕，不过，这是一个医学的界定，并不代表一到了35岁就不适宜怀孕。因此，不要被这个「标签」困扰，以引起不必要的忧虑。

妇产科

预防子宫颈癌新趋势

近年，香港平均每年有超过四百位妇女患上子宫颈癌。于2004年，子宫颈癌位列香港女性常见的癌症的第五位。

妇产科

喂哺母乳

在怀孕期间，每一个妈妈都希望自己的宝宝平平安安地出生；当宝宝呱呱落地时，又期望他们能健康地成长。然而，宝宝的健康亦要依赖妈妈付出的一分力—授乳。

妇产科

「产后何时可修身?」

许多孕妈妈怀胎十月誔下宝宝后，都会「心急」修身以尽快回复「最佳状态」。但应谨记产后均衡及充足的饮食是相当重要，尤其是要喂哺母乳的妇女，以免过份节食令初生宝宝无法吸收充足营养，无奈要陪妈妈齐齐「瘦身」。

妇产科

产后抑郁症

生儿育女本是欢天喜地的事。不过大部份产妇会受到体内荷尔蒙影响，于产后两至三天内产生轻微的情绪波动状况，无缘无故地感到不开心，只要得到家人的关心，即会回复正常。

妇产科

Placenta Praevia

All of us know that the placenta provides nutrients and oxygen to the fetus. Just when everyone thinks that the placenta is all beneficial to the fetus, sometimes it may inflict harm also.

妇产科

PMB HK Standard

Any vaginal bleeding that occurs at least one year after the cessation of normal menstruation is defined as "postmenopausal bleeding". It is commonly associated with benign causes such as endometrial and cervical polyps, atrophic endometritis or vaginitis.

妇产科