失眠

何為失眠 ？

失眠是一種常見的睡眠障礙。根據美國精神醫學會的精神疾病診斷準則手冊¹，失眠的定義包括兩個主要要素：(1) 睡眠障礙持續超過一個月；(2) 這些障礙導致明顯的疲勞、焦慮或客觀上的工作效率下降和角色功能受損。
 

成因：

• 心理因素：焦慮、抑鬱和壓力等情緒問題常常是失眠的主要原因。
• 生理因素：某些健康狀況，如慢性疼痛、呼吸問題或內分泌失調，可能影響睡眠質量。
• 生活方式：不規律的作息時間、過度使用咖啡因或酒精、缺乏體育活動等都可能導致失眠。
• 環境因素：噪音、光照或不舒適的睡眠環境也會影響睡眠。
   

症狀:

• 難以入睡或維持睡眠，且睡眠質量不佳
• 每週至少出現三次睡眠問題，且持續至少一個月
• 日夜思考睡眠問題及其影響
• 睡眠問題對患者造成明顯困擾，影響日常生活
   

治療方法:

• 行為療法：認知行為療法（CBT）是治療失眠的有效方法，幫助改變不良的睡眠習慣和思維模式。
• 藥物治療：醫生可能會開立短期使用的安眠藥來幫助改善睡眠，但不建議長期依賴。
• 生活方式改變：增加體育活動，減少咖啡因和酒精的攝取，有助於提升整體睡眠質量。

參考資科：

1. American Psychiatric Association. (1994). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (4th ed.). Washington, DC: Author.