失眠

何为失眠 ？

失眠是一种常见的睡眠障碍。根据美国精神医学会的精神疾病诊断准则手册1，失眠的定义包括两个主要要素：(1) 睡眠障碍持续超过一个月；(2) 这些障碍导致明显的疲劳、焦虑或客观上的工作效率下降和角色功能受损。
 

成因：

• 心理因素：焦虑、抑郁和压力等情绪问题常常是失眠的主要原因。
• 生理因素：某些健康状况，如慢性疼痛、呼吸问题或内分泌失调，可能影响睡眠质量。
• 生活方式：不规律的作息时间、过度使用咖啡因或酒精、缺乏体育活动等都可能导致失眠。
• 环境因素：噪音、光照或不舒适的睡眠环境也会影响睡眠。
   

症状:

• 难以入睡或维持睡眠，且睡眠质量不佳
• 每周至少出现三次睡眠问题，且持续至少一个月
• 日夜思考睡眠问题及其影响
• 睡眠问题对患者造成明显困扰，影响日常生活
   

治疗方法:

• 行为疗法：认知行为疗法（CBT）是治疗失眠的有效方法，帮助改变不良的睡眠习惯和思维模式。
• 药物治疗：医生可能会开立短期使用的安眠药来帮助改善睡眠，但不建议长期依赖。
• 生活方式改变：增加体育活动，减少咖啡因和酒精的摄取，有助于提升整体睡眠质量。

參考資科：

1. American Psychiatric Association. (1994). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (4th ed.). Washington, DC: Author.