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近年，网球及匹克球（Pickleball）在各个年龄层迅速普及。不少人认为这类运动属于非接触性，安全性相对较高，但临床经验显示，相关运动创伤其实并不少见，尤其常见于业余球手身上。这些受伤多数并非来自碰撞，而是源于运动前热身（warm-up）不足、运动后忽略动态缓和及拉筋（cool-down），加上缺乏专业指导，动作姿势不当，最终导致劳损，甚至急性受伤。

虽然网球与 Pickleball 没有身体接触，但比赛与训练过程中包含大量急停、转向、挥拍及爆发性用力的动作。若热身不足，肌肉与关节尚未准备好，这些动作便容易引发急性损伤，例如俗称的「网球腿」。另一方面，关节、肌腱及软组织长时间承受重复性压力，若身体未能逐步适应，亦容易出现慢性劳损问题

不只是网球肘：常见受伤部位一览
在临床上，最为人熟知的运动伤患是「网球肘」（肱骨外上髁炎）。但实际上，常见受伤部位还包括肩膀旋转肌群的拉伤或发炎、手腕肌腱炎、下背肌肉拉伤，以及膝关节与足踝的扭伤或退化性疼痛。由于 Pickleball 场地较小、来回节奏频密，加上较多弯腰及低位击球动作，除了跟腱及小腿肌群受伤外，亦较容易出现腰背扭伤。

这些运动创伤往往并非单一因素造成，而是热身不足、技术动作不当、训练安排失衡及装备选择不合适等多方面因素累积所致。不少业余球手在未经专业指导下练习，挥拍姿势错误，令前臂或肩部承受不必要的压力，增加突发受伤的风险。

「一打就打很久」反而更危险
此外，「平时很少运动，一打波就两三小时」的运动模式亦相当常见。对身体而言，这属于突发性的高强度运动，受伤风险反而比规律、短时间训练更高。理想的做法是循序渐进地增加训练量，并配合额外的肌力训练与拉筋，强化肌肉记忆及稳定性，让身体在运动时保持更佳状态。

装备细节　对肌肉与关节的长期影响
装备选择同样不容忽视。例如球拍过重或握柄过细，会明显增加前臂肌群负担；拍线磅数过高、避震不足，亦会加重手肘及手腕的压力，长远增加受伤机会。

保守治疗为主　多数情况毋须动刀
在治疗方面，大部分网球及 Pickleball 相关创伤均毋须手术。初期以保守治疗为主，包括适当休息、物理治疗、消炎止痛药物，以及针对性的肌力训练与动作矫正。若症状持续，部分患者可考虑注射治疗，例如类固醇作短期消炎，或接受 PRP 注射，但必须由医生评估是否适合及解释其风险效用。手术通常只适用于结构性严重损伤，或长期保守治疗无效的个案。

伤者重返球场应循序渐进
不少患者常见的误解是「休息一下，不痛就代表好了」。事实上，疼痛消失只意味炎症暂时减轻，并不代表功能已完全恢复。运动损伤需要时间让肌肉力量、关节稳定性及动作控制逐步重建，若过早恢复高强度运动，容易导致复发，甚至加重伤势。曾受伤的球手在重返球场时，应循序渐进，并持续进行肌力训练及技术调整，建议先经医生或治疗师评估康复进度，再决定操练安排。

现代运动科学：热身与缓和运动的重要性
从现代运动科学角度来看，预防运动创伤并非单靠「小心一点」，而是建基于身体在运动前后能否有效完成准备与恢复。充分的运动前热身有助逐步提升肌肉温度、增加关节活动度及神经肌肉协调，让身体能承受突如其来的爆发性动作，从而降低拉伤及扭伤风险；而运动后的动态缓和运动及拉筋，则有助促进血液循环、减少肌肉张力及微细组织损伤的累积，为修复与恢复创造理想条件。当身体能在「准备」、「运动」、「恢复」之间形成良性循环，关节稳定性与动作控制自然得以提升，受伤风险亦随之下降。这正是为何在现代运动医学中，热身与缓和运动被视为训练的一部分，而非可有可无的附加步骤。