專欄文章

體適能這個名詞是由兩個部分組成：體能及適應能力。怎樣才算有足夠的體適能？最為廣泛接受的條件包括：

• 對日常生活及工作的體力要求應付自如 大家每天生活、工作，未必覺得需要付出任何體力，只有當失去了日常生活的活動能力(例如：自己上?所、沐浴、穿衣)，才驚覺原來身體已如此不濟，有人開始需要別人協助自理，或要入住護理院。
   
• 能充分享受餘暇活動的樂趣 每個人所享受的活動都不同，一個愛遠足的人的體適能未必好過一個愛打哥爾夫球的人，但如果一個愛打哥爾夫球的人，未打完一局，已經累得要棄權的話，他就沒有足夠體適能來享受打哥爾夫球。
   
• 能應付突發事件 突發的事件可能只是日常發生的小事，例如在街上滑倒，有人可以立即?馬不讓自己跌倒；有人跌倒後能即時抓起身，拍拍褲管再繼續上路；亦有人跌倒後骨折，之後要住好幾日醫院，當然最後一類人士的體適能是不足夠的。

一般而言，有助減少疾病、增進健康的體適能指標有以下幾方面：

• 對日常生活及工作的體力要求應付自如
  大家每天生活、工作，未必覺得需要付出任何體力，只有當失去了日常生活的活動能力(例如：自己上?所、沐浴、穿衣)，才驚覺原來身體已如此不濟，有人開始需要別人協助自理，或要入住護理院。
   
• 能充分享受餘暇活動的樂趣
  每個人所享受的活動都不同，一個愛遠足的人的體適能未必好過一個愛打哥爾夫球的人，但如果一個愛打哥爾夫球的人，未打完一局，已經累得要棄權的話，他就沒有足夠體適能來享受打哥爾夫球。
   
• 能應付突發事件
  突發的事件可能只是日常發生的小事，例如在街上滑倒，有人可以立即?馬不讓自己跌倒；有人跌倒後能即時抓起身，拍拍褲管再繼續上路；亦有人跌倒後骨折，之後要住好幾日醫院，當然最後一類人士的體適能是不足夠的。

一般而言，有助減少疾病、增進健康的體適能指標有以下幾方面： 

• 身體組合
  身體的組織大致上可歸納為：肌肉、脂肪、骨及其他(主要是內臟)。身體組合是指這些組織在一個人體的相對比例，通常以百分比為單位。脂肪的百分比尤其重要，因為現在我們知道，如果體重超標，但只要脂肪百分比適中，是不會增加將來患病的機會。它是比體重更可靠的健康指標。
   
• 心肺耐力
  身體的所有組織都需要氧氣才能正常運作，肺部負責從空氣中吸取氧氣，再由心臟把氧氣運到其他組織消耗。心肺耐力不足的人，在日常生活中未必有徵狀，但遇到突發事件，例如要突然追巴士的話，肺心功能不能應付突然增加的負荷，引致身體組織缺氧甚至壞死。
   
• 柔軟度
  關節可活動的幅度愈廣，柔軟度愈高。每個關節結構不同，所以不可以互相比較。基本上，關節能舒適地在應有的範圍內活動，就有足夠的柔軟度。肩膀是其中一個隨年齡增加，而柔軟度容易下降的關節，俗稱「五十肩」。
   
• 肌耐力
  肌耐力是指肌肉持續收縮而不覺疲勞的能力。長期要保持一個姿勢工作(例如終日坐著打電腦)，亦是肌耐力的考驗。肌耐力不足的話，容易感覺腰酸背痛，需要復完的時間也較長。
   
• 肌力
  肌力是肌肉可產生的最大力量，它在日常生活中非常重要，抱起嬰兒、買?回家、搬動文件、上落樓梯等等，都需是有相當的肌力才能完成。

以上各項對增進健康有益的體適能指標，每一項都同樣重要，可是通常不能靠單一種運動去改善全部，例如跑步對改善心肺耐力及身體組合作用較大，但對柔軟度、肌力及身體上肢的肌耐力作用較少，所以最好是輪流做些其他的運動如舉重、瑜珈等，才能全面提升體適能。

本文章所載內容只作參考用途，並非提供任何專業診斷和治療的意見。