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体适能这个名词是由两个部分组成：体能及适应能力。怎样才算有足够的体适能？最为广泛接受的条件包括：

• 对日常生活及工作的体力要求应付自如 大家每天生活、工作，未必觉得需要付出任何体力，只有当失去了日常生活的活动能力(例如：自己上?所、沐浴、穿衣)，才惊觉原来身体已如此不济，有人开始需要别人协助自理，或要入住护理院。
   
• 能充分享受余暇活动的乐趣 每个人所享受的活动都不同，一个爱远足的人的体适能未必好过一个爱打哥尔夫球的人，但如果一个爱打哥尔夫球的人，未打完一局，已经累得要弃权的话，他就没有足够体适能来享受打哥尔夫球。
   
• 能应付突发事件 突发的事件可能只是日常发生的小事，例如在街上滑倒，有人可以立即?马不让自己跌倒；有人跌倒后能即时抓起身，拍拍裤管再继续上路；亦有人跌倒后骨折，之后要住好几日医院，当然最后一类人士的体适能是不足够的。

一般而言，有助减少疾病、增进健康的体适能指标有以下几方面：

• 对日常生活及工作的体力要求应付自如
  大家每天生活、工作，未必觉得需要付出任何体力，只有当失去了日常生活的活动能力(例如：自己上?所、沐浴、穿衣)，才惊觉原来身体已如此不济，有人开始需要别人协助自理，或要入住护理院。
   
• 能充分享受余暇活动的乐趣
  每个人所享受的活动都不同，一个爱远足的人的体适能未必好过一个爱打哥尔夫球的人，但如果一个爱打哥尔夫球的人，未打完一局，已经累得要弃权的话，他就没有足够体适能来享受打哥尔夫球。
   
• 能应付突发事件
  突发的事件可能只是日常发生的小事，例如在街上滑倒，有人可以立即?马不让自己跌倒；有人跌倒后能即时抓起身，拍拍裤管再继续上路；亦有人跌倒后骨折，之后要住好几日医院，当然最后一类人士的体适能是不足够的。

一般而言，有助减少疾病、增进健康的体适能指标有以下几方面： 

• 身体组合
  身体的组织大致上可归纳为：肌肉、脂肪、骨及其他(主要是内脏)。身体组合是指这些组织在一个人体的相对比例，通常以百分比为单位。脂肪的百分比尤其重要，因为现在我们知道，如果体重超标，但只要脂肪百分比适中，是不会增加将来患病的机会。它是比体重更可靠的健康指标。
   
• 心肺耐力
  身体的所有组织都需要氧气才能正常运作，肺部负责从空气中吸取氧气，再由心脏把氧气运到其他组织消耗。心肺耐力不足的人，在日常生活中未必有征状，但遇到突发事件，例如要突然追巴士的话，肺心功能不能应付突然增加的负荷，引致身体组织缺氧甚至坏死。
   
• 柔软度
  关节可活动的幅度愈广，柔软度愈高。每个关节结构不同，所以不可以互相比较。基本上，关节能舒适地在应有的范围内活动，就有足够的柔软度。肩膀是其中一个随年龄增加，而柔软度容易下降的关节，俗称「五十肩」。
   
• 肌耐力
  肌耐力是指肌肉持续收缩而不觉疲劳的能力。长期要保持一个姿势工作(例如终日坐著打电脑)，亦是肌耐力的考验。肌耐力不足的话，容易感觉腰酸背痛，需要复完的时间也较长。
   
• 肌力
  肌力是肌肉可产生的最大力量，它在日常生活中非常重要，抱起婴儿、买?回家、搬动文件、上落楼梯等等，都需是有相当的肌力才能完成。

以上各项对增进健康有益的体适能指标，每一项都同样重要，可是通常不能靠单一种运动去改善全部，例如跑步对改善心肺耐力及身体组合作用较大，但对柔软度、肌力及身体上肢的肌耐力作用较少，所以最好是轮流做些其他的运动如举重、瑜珈等，才能全面提升体适能。

本文章所载内容只作参考用途，并非提供任何专业诊断和治疗的意见。