如何安「枕」无忧

市面上的枕头可谓五花八门，厚薄、软硬、阔窄，各适其适；有些还加上磁石、水袋、空气、太空纤维等附加物料，要选个合适的枕头实在不易。

枕头最主要的功能是提供一个良好的支撑予头颈位置，使无论仰卧或侧卧时都能保持颈椎的生理弧度，令左右两旁的颈肌平衡，减轻肩颈压力。

使用枕头时应把大部分的枕头面积枕于颈部，而小部分则枕在头部，使颈椎弧度获充分支持，颈膊肌肉才能得以放松。

若枕头太高，会令颈部悬空而导致颈膊肌肉紧张，引起颈梗膊痛、手酸麻痹及头晕等症状；若枕头过低，则易使头部血管及鼻黏膜充血肿胀，一觉醒来会感头部发胀，甚至出现眼脸浮肿。若侧卧于低枕时，上侧一边的颈部肌肉会受过分受拉扯，导致颈部肌肉疲劳、僵直，甚至「瞓厉颈」。

哪何谓适当的枕头高度﹖一般来说枕头高度应以仰卧时使额头与下巴处于同等高度，令头部与躯干保持水平线为佳。一般来说，仰卧时枕高应约10至15公分，而侧卧时则约15至22.5公分。但须知每个人的颈椎生理弧度不一，枕头的形状、软硬亦各自不同，所谓「最适当枕高」实因人而异，上述数字仅作参考，重要是多尝试，找一个能令自己一觉熟睡到天明的适当枕头。

若真的未能选购最合适的枕头，建议可将大毛巾卷成「蛋卷状」置于颈项，然后在头部位置垫上小枕支撑。此举可自行增减调较卷枕高度，故可为你保持个人的颈椎生理弧度。

本文章所载内容只作参考用途，并非提供任何专业诊断和治疗的意见。