腰部运动

最近遇到一位少女，在健身中心使用器械做腰部伸展运动时，拉伤了腰背，痛得不能动弹，需要救护员送往医院治理。腰伤是常见的运动创伤之一。女士们希望拥有像「可乐樽」的身材，通常都特别钟爱做腰部运动。

扭腰减不掉脂肪

运动形式林林总总，除了健身器械外，亦有五花八门的自创扭腰运动，有人由朝到晚在地上做收腹运动，有人在家看电视时做转动身体的运动。事实上，单靠这些运动都不能将腰部的脂肪减少，而必须调节饮食作配合，然后做耗氧运动令身体把脂肪消耗掉，以达至修腰的效果。

正确腰部运动

腰部运动的能量消耗有限，因此对减少脂肪作用不大，不过正确的腰部运动可强化腹肌及腰背的肌腱，有助保护脊椎免受伤害。不正确的运动会伤害腰背肌腱，令伤者不论坐立都痛苦非常。最常见的错误运动方式，是快速度的扭动腰部。一秒之内完成一次扭腰动作便叫做太快，足以令肌腱给突然拉伤，或使腰椎间的关节受损。

负重运动强化骨骼

做运动最适宜用二至四秒去完成一个动作。如想有更佳的强化肌腱效果，可以做运动时负担一点重量（例如手上拿着注满水的胶瓶）。负重运动可助强化骨骼，预防骨质疏松症。如果腰背曾经受伤，则负荷的重量不宜太大。假若所做的运动不能将动作重复至少八次，那即是说所负荷的重量太大了。另外，做运动时配带腰封有助保护腰部，但腰封不能直接有助减掉腰部脂肪。

腰伤可大可小，一次受伤又不好好调理，可能会导致以后常受腰患困扰。故此大家要时常注意，避免令腰背受伤。

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