颈痛

颈椎是脊骨最灵活的部份，亦保护很多通往身体各部份重要神经和血管。但颈部是十分脆弱的，很易受创伤磨损而引致疼痛。在各种痛症中，颈痛是继背痛之后，笫二种最普遍出现的问题。适当护理颈部十分重要，否则颈部会持续不适。

颈部的结构

颈部的结构十分复杂，除了有七节颈椎骨来支持头部，还有肌肉、韧带、椎间盘软骨（在每节脊椎之间来受力）、许多神经和血管。脊椎神经是由脊椎保护，颈部神经不单止负责颈部，更负责头部、肩膊和双手的感觉与肌肉活动。所以如果颈部出现问题，除了颈痛和颈部僵硬外，还有可能引至头痛、头晕、呕吐、肩膊、手部疼痛或痳痹及神经反射减弱等现象。

常见的颈痛成因

• 创伤-因运动、工作或交通意外导致的突然转动而扭颈骨、韧带、肌肉和关节。
• 不良的颈部姿势-由于工作关系，例如长期在书桌工作的人会因经常低头而令颈部磨损。
• 退化现象-随年龄增长，颈部会退化和损耗引致骨刺形成或椎间盘缩窄。
• 情绪影响-身心过劳和精神紧张可使肌肉疲劳及疼痛。
• 睡觉时，颈部没有适当的承托。

预防颈痛方法

• 正确姿势-从侧面看，脊椎是S字型的，要尽量保持这个弧度，使肌肉松弛及在最佳状态运作
• 站立或坐着时要抬起头使颈部与身体成一直线
• 选择有靠背的椅子，使颈和背部得以支援
• 不要把颈部维持在同一位置太久，例如打字，阅读及写作时，要间中休息和做些颈部运动
• 避免突然转动颈部
• 用花洒洗头，不要在洗手盆内弯曲背和颈部洗头
• 工作时高度维持在视线水平，例如可用梯子，以免颈部过份弯后或打字时用文件架，以免引致颈部过份弯前
• 避免俯睡以避免颈部过份转动
• 不要斜倚在床上令颈部过份弯前
• 避免用过高或过低的枕头
• 使用较硬的床褥

颈痛护理方法

• 充足休息和睡眠可减轻痛楚不适及促进复原
• 经常更换颈部位置，不要停留在令你疼痛的位置
• 暖水袋可助舒缓颈部肌肉及减痛
• 避免突然转动颈部以免加重病情
• 勤做运动，以保持颈部柔软和强壮
• 若运动引致痛楚，不要勉强继续，所有运动应在无痛状态进行，肌肉应稍拉紧。 有疑问或感到不适，可请教医生或物理治疗师。
  

本文章所载内容只作参考用途，并非提供任何专业诊断和治疗的意见。