背痛

腰酸背痛，相信你我都曾经此苦。到底有没有方法可以预防背痛呢？答案是﹕「有的！」

背痛的成因

脊柱由脊椎骨组成，彼此由韧带连接，形成脊椎关节。每一关节内有半流动性胶质的椎间盘，用以吸收震荡力。正常的脊柱，从正面及背面看应是成直线的；但从侧面看，应该是成一弧线，也即是在颈部及腰部微向前弯，在胸部及尾龙骨则微向后弯。如果这个弧线的形状不当，长期受压，便会引起疼痛、神经线受压而出现麻痹、肌肉软弱或萎缩等症状。至于荐椎及尾椎，俗称尾龙骨，与盘骨组成两个重要的关节叫荐骼关节，是唯一接连上身及下身的关节，任何有异于正常的位置会令到盘骨移位而产生痛楚。

背痛的原因很多，例如姿势不正确、缺乏运动、身体过胖、创伤、关节炎及其它。「预防胜于治疗」，如果我们日常生活小心的话，背痛是可以避免的。

预防胜于治疗

最简单的预防是注意日常的坐立姿势，便可免受背痛之苦。

站立

将体重平均分布在两腿，尽量拉直身体，收贴下颚，平放双肩，收紧腹肌，盘骨处中线位置。这个正确的姿势确保背部之正常弧线得以支持。如果你因工作关系需要长期站立，例如洗熨衣服，不要将身体倚向一边，可将一只脚平放在踏板上，纾缓背部的压力。

坐姿

我们的坐姿对背部有重要的影响。如果背部正常的弧线减少，对韧带之压力足以令到椎间盘向后凸出而压着旁边的神经线。坐下时，背部应紧靠椅背。如有需要，卷一条毛巾放在腰椎的弧位，可加强支持力。双脚应平放地上或倾斜的平面上，膝部应与臀部平放或比臀部低，避免背脊弯曲。需要长期坐着工作的人士，应选择适当高度的台面，避免颈部及背部向前倾斜。切记用眼睛来阅读，阅读时不要把头放得太低。

搬运物件

如你需要从地上搬起重物，先站近该物件，弯低双脚拿起，紧记弯起双脚之角度要强于腰背之角度。即使要拿起的东西十分轻巧，也不要俯身拾起，应抓紧对象的旁边，挺直背部，抬高对象至腰部高度。放下对象时，应把以上程序相反进行。

减低体重

腹部过重，会直接加重背部的负荷。你应经常运动，强化肌肉和锻练身体的坚韧性，并要保持适中体重。

本文章所载内容只作参考用途，并非提供任何专业诊断和治疗的意见。